[...] Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html Ustaliłem iż średnio (średnia z tygodnia) spożywam: Średnie spożycie kalorii - 2617kcal (średnia z [...]
[...] ściskacze nie są do końca takie złe jeśli chodzi o wytrenowanie mięśni przedramienia, Wiadomo że nie ma co liczyć na szybkie efekty, ja ściskam już parę lat i przedramiona podobno mam niezłe;) No ale kilka ściskaczy musiałem poświęcić... osobiście polecam te plastikowe, chociaż podobno boli od nich bardziej wew. część dłoni.. Kilka moich rad [...]
[...] ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się odżywiam ,i mało ćwiczę,trochę pije . Na końcu przedstawię mój plan treningowy który niedawno zacząłem [...]
Witam Za wielokrotnymi namowami przez użytkowników SFD wkoncu uległem i zakładam dla Was dziennik :-) Dziennik będzie poświęcony rozwijaniu siły pod zawody MP w armwreslingu które miały się odbyć w październiku lecz zostały przesunięte na sierpień więc trochę lipa bo czasu malo ale i też pod zawody w strict curl, które odbędą się 12 czerwca we [...]
[...] Kornelia i do teraz posiadam sporadyczny kontakt ze sportem, który chcę zmienić na regularne pobudzanie mięśni. Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]
[...] Później zdecydowałem o rezygnacji ze startów w zawodach. Ostatni cykl masowy przeprowadziłem na suscie, enanie i turze, do tego cały czas leciał euthyrox żeby ograniczyć podlewanie. Odstawiłem wszystkie środki, zostawiłem jedynie enan ( od maja tego roku ) w dawce 800 mg tygodniowo. Od sierpnia zacząłem zauważać rzadkie dziwne reakcje mojego [...]
[...] około 6 miesiącach treningów i meczów piłkarskich postanowiłem chodzić na siłownię. W około siódmym miesiącu gry w klubie (po jednym miesiącu chodzenia na siłownię) zacząłem podczas treningów odczuwać przeciążenie po lewej stronie ciała (czyt. przeciążenie lewej nogi przy treningowym biegu). Ból występował również po przebudzeniu. Nie zwracałem [...]
Witam, Od razu przejde do konkretów. Obecnie poddaje się dosyć wymagającemu treningowi celowemu przed zawodami szermierki. Cwicze cholernie dużo, acz na relatywnie niskich obciążeniach. Ten tryb treningu powoduje że tradycyjna siłownia z oczekiwaniem na zwolenienie urządzenia, mija się z celem. Rozwiązanie było proste - kupić sobie własne maszyny, [...]
[...] wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
[...] wrzucamy piersi, świecącą stroną do dołu. Podczas robienia nie należy ich naciskać i przekładać. W momencie jak zaczną zmieniać kolor na górze, można dla pewności zajrzeć pod spód i obrócić jak są gotowe z jednej strony (kilka minut). Niech na drugiej poleżą trochę krócej i można je wykładać, - Jak warzywa się rozmroziły w garnku, wlewamy [...]
[...] Następna w kolejności była pani rehabilitantka (ponieważ do niej łatwiej jest sie zarejestrować). Zdiagnozowała Rwę kulszową przepisała mi rehabilitacje na którą idę dopiero pod koniec lipca. Następnie niedawno (dopiero miałem wizytę) byłem u neurologa (ponoć najlepszy w okolicy). Ten po oględzinach stwierdził że jest to zwykłe przeciążenie [...]
[...] - (Obiad jest moim posiłkiem przed treningowym) Czy wystaczy utrzymywać bilans dzienny 3000kcal oraz odpowiednio % białka wegli tluszczy w ciągu dnia ? Czy brac tez pod uwage ze : Pierwsze sniadanie z drugim - wiecej białka Obiad oraz kolacja - głównie wegle? Podwieczorek ( w moim przypadku to po treningowe białko + banany) 4.Czy taki [...]
[...] odstawiłem no i zaczynamy kontynuacje Świńskiej masy.Ostatnio startowałem na tym forum w projekcie masowym w którym zająłem bodajże 3 miejsce.Aktualnie waże tyle samo co w podsumowaniu projektu,a moja forma odstaje masakrycznie,czyli 6 miesięcy wycięte z życia o-O Nie jestem zadowolony z dzienniczka którego prowadziłem,także do tego spróbuje [...]
[...] cwiczyl w kazdy dzien tygodnia :] 1. Zaczynam od pompek, gdzie rece trzymam dosc wasko i polozone sa one prosto na ziemi, symetrycznie do siebie. Szczegolnie czuje triceps podczas tego typu pompek. I robie te pompki za kilka serii: I seria aby sie zmeczyc, II jeszcze zeby bardziej sie zmeczyc i III to juz w miare rozgrzany do granic [...]
[...] warzyw,owoce 2 dziennie max 5 posiłków dziennie o stałych proach.. No i tak zostało mi do dzis...zmieniłam już swój styl zycia..kiedys potrafiłam zjesc 2 batony pod rzad,...a teraz przez mysl mi by to nie przeszło.Dobra ale troche zboczyłam z tematu.Nie o jedzeniu miałam mówic No i dodam ze schudłam 18kg z wagi 65kg zeszłam do [...]
[...] się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności fizycznej :) Ostatnio podjąłem kontrowersyjną decyzje i zrezygnowałem ze studiów na 3 roku żeby zająć się dietetyką, póki co celuje w kursy, po powrocie do polski zaczynam od Dietoterapii, potem [...]
[...] domu potrzebujemy drążka, przynajmniej na początek. Z czasem konieczne będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w określonym czasie, np 20 minut. Treningi CF można skalować, nie trzeba się trzymać oryginalnych [...]
[...] tydzien (jak czas pozwalal) zaowocowaly spadkiem wagi o 8kg (maj-sierpien). A sylwetki Brada Pitta jak nie bylo, tak nie bylo... Doszedlem do wniosku, ze to przez to, ze pod ta cala warstwa tluszczu nie ma chyba zadnych miesni. W wiec sierpniu zdecydowalem sie zaczac przygode z silownia. Na poczatek ACT- 1,5 miesiaca. Potem split. A ostatnie [...]
[...] - rower(Niezbyt często), - różne gry zespołowe - i wszystko co wymyślę ja, kumple, czy wuefista. :) Co do diety, czytałem dużo artykułów na SFD, w KiF, Rebel. Znalazłem w podwieszonych linkach działu "Odżywianie" dietę na masę, idealnie dla mojej wagi, którą troszkę przerobiłem pod własnym kątem. Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". [...]
Strict curl, jedziemy po złoto
